Именно весной нам хочется быть более активными, энергичными и здоровыми; мы полны планов, и нам хочется многое успеть. И порой препятствием становятся не только физические недуги, но и наше психическое нездоровье. Не случайно, Всемирный День Здоровья, отмечаемый по инициативе Всемирной организации здравоохранения с 1948 года ежегодно 7 апреля, в этом году был посвящен именно борьбе с депрессией. Это явление достаточно широко распространено, и признаки депрессии встречаются у каждого 5-8 взрослого человека. И хотя у многих из них это, к счастью, — проявления «малой» или «маскированной» депрессии, на них следует обратить внимание. Вот эти симптомы:
Переживания и состояния, протяженностью две недели и более:
- Практически беспричинные, но сильно выраженные: тоска, подавленность, тревога (нервозность, панические состояния), отчаянье;
- Утрата способности получать удовольствие от ранее приятной деятельности. Мир теряет краски – всё становится серым и неинтересным. Апатия, раздражительность;
- Безволие, замедленность движений и замедление темпа мышления, быстрое уставание или постоянное чувство усталости;
- Неуверенность в себе, заниженная самооценка и чувство собственной бесполезности;
- Мысли о бессмысленности жизни, смерти и самоубийстве;
- Нарушения сна, аппетита, сексуальной сферы.
К этим проявлениям могут присоединиться и тревожные расстройства, основным проявлением которых являются так называемые фобии – боязнь социальных состояний (замкнутого пространства, быстрой езды и других), а также болезней.
Депрессия опасна сама по себе потому что она значительно снижает качество жизни. Но особенно опасны последствия депрессии – она часто приводит к неблагоприятным социальным последствиям, становится фактором риска чрезмерного потребления алкоголя, начала и возобновления курения, приема других наркотиков, снижению мотивации на лечение имеющихся заболеваний внутренних органов. А такие болезни, и в частности, широко распространенные сердечно-сосудистые заболевания, на фоне депрессивных расстройств характеризуются более неблагоприятным прогнозом.
Как любое состояние и заболевание, депрессию легче предотвратить:
- Лучшими способами для этого являются умение соизмерять свои возможности и потребности;
- Умейте планировать свое время, жизнь, все виды деятельности, бюджет и иные ресурсы и средства;
- Ставьте в жизни реально достижимые цели и двигайтесь к ним постепенно;
- Не менее важным является умение сочетать различные виды деятельности, делайте перерывы в своей работе;
- Сформируйте желание и умение отдыхать, замечать и фиксировать прекрасные моменты, наслаждаться красивым и радостным;
- Найдите возможность для творческих занятий, созидательной деятельности;
- Больше обращайте внимания пусть на мелкие, но позитивные моменты в вашей жизни. Учитесь радоваться мелочам: «Маленькие радости не обманут»;
- Постарайтесь уделять больше внимания физическим нагрузкам. Хорошо, если это будет какой то вид спорта, особенно командный, игровой. Но вполне подойдет и обычная ходьба.
- Но обращаем ваше внимание на то, что нагрузка должна быть достаточно интенсивной (до легкой усталости и учащения пульса), продолжительной (30-40 минут) и постоянной (по возможности, ежедневной);
- Не менее важен сон: он должен быть полноценный и достаточным по продолжительности (не менее 8 часов в сутки).
Умейте прислушиваться к себе, контролировать и оценивать свое физическое и психическое состояние. Никто кроме вас самих не сумеет заподозрить какой-либо недуг, в том числе, и депрессивного характера. Обратитесь к специалисту! И вы вместе справитесь с проблемой! Будьте здоровы.
