Физическая активность и ее значение для профилактики неинфекционных заболеваний.
9 октября в России объявлен Днем Ходьбы. Этот день отмечается во всем мире, в прошлом году присоединилась и наша страна.
В 2015 г. на первую годовщину Международного Дня Ходьбы Тверская Федерация скандинавской ходьбы пригласила всех желающих 17 октября в 10 часов утра на берега столицы Верхневолжье. Спортсмены — Нордики и Нордянки прошли дистанцию 5 км, для новичков в скандинавской ходьбе был проведен Мастер Класс по технике ходьбы и теории.
Организаторы Фестиваля - Тверская Федерация Скандинавской Ходьбы, совместно с Управлением по культуре, спорту и делам молодежи администрации г. Твери, при поддержке ГБУЗ Тверской области «Областной клинический кардиологический диспансер» и ООО «СиЭс Медика Тверь», официального дистрибьютера медицинской техники OMRON.
Программу фестиваля, и много о скандинавской ходьбе можно увидеть на сайте http://www.go2walk.ru.
В связи с этим хочется еще раз отметить значение физической активности для здоровья. Доказано, что достаточная физическая активность способствует:
- снижению риска сахарного диабета 2 типа
- снижению риска ишемической болезни сердца и инсульта;
- снижению риска некоторых видов рака, например, кишечника и молочной железы;
- поддержке нормальной массы тела
- снижению артериального давления;
- снижению выраженности боли и увеличению подвижности при артритах;
- снижению риска остеопороза и падений (переломов)
- снижению уровня стресса и депрессии
Норма физической активности
- 150 минут (2.5 часа) в неделю любой физической активности + 75 минут (1 час 15 минут) в неделю аэробной физической активности;
- Аэробная (интенсивная) физическая активность, - это физическая активность, при которой ЧСС достигает субмаксимальных значений: (220-возраст) х 0,7.
Иначе, аэробная (интенсивная) физическая активность- это:
- Физическая активность, при которой развивается легкая одышка, исчезающая в первые минуты покоя;
- Физическая активность, при которой трудно разговаривать;
- Физическая активность, при которой возникает легкая усталость и потоотделение.
Длительность аэробной физической нагрузки в одном «сеансе» должны быть 10 минут и более.
Только такая нагрузка считается тренирующей, а значит, полезной для здоровья. Без такой нагрузки физическую активность нельзя считать достаточной и таким образом, у человека сохраняется важный фактор риска – низкая физическая активность.
Осторожно следует осуществлять увеличение физической активности лицам с риском заболеваний, лицам старше 60 лет. Им рекомендуется:
- Постепенное начало;
- Под контролем пульса, АД и общего состояния, после консультации с лечащим врачом. Желательно перед началом увеличения физической нагрузки сделать в лечебно-профилактическом учреждении велоэргометрическую пробу;
- Первые дни ЧСС увеличивать на 40-50% и оценить
Для оценки физической нагрузки и повышения мотивации на ее выполнение рекомендованы ШАГОМЕРЫ.
Шагомеры - маленькие приборы, которые подскажут Вам, какое количество шагов в день Вы делаете, какое расстояние при этом проходите. Ученые доказали, что для поддержания здорового образа жизни человек должен проходить 10 000 шагов в день.
Вы можете выбрать шагомер, который будет контролировать необходимые параметры активности и показывать прогресс на пути к стройной фигуре и отличному самочувствию: количество пройденных шагов, расстояние, и даже сожженные калории. Если вы хотите контролировать свою активность не только во время ходьбы, но и бега или простой уборки дома, то вы можете обратить внимание на наши мониторы активности.
Разобраться, как пользоваться шагомером очень просто: главное правильно измерить длину шага и ввести свои данные один раз в прибор. После этого шагомер крепится на поясе, вешается на шею или кладется в сумку – и можно отправляться в путь, на работу или прогулку. Теперь вы будете точно знать, насколько вы активны в течение дня.
Как работает шагомер? Очень просто: принцип работы заключается в фиксировании колебаний тела при движении. Шагомеры OMRON оснащены датчиками, которые способны учитывать изменения в двух и трех плоскостях, то есть, исключать колебания, связанные, например, с тряской в транспорте. Благодаря этим датчикам шагомеры можно носить в кармане или сумке, не беспокоясь о точности результата.
Все шагомеры снабжены функцией памяти на 7 дней.
Шагомер Walking Style One 2.1 является оптимальным выбором в связи с тем, что прибор считает не только пройденные шаги, но и аэробные шаги, то есть ту физическую активность, которая выполняется в тренирующем режиме и особенно считается полезной для профилактики неинфекционных заболеваний.
